O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial que não é produzido pelo nosso corpo e, portanto, precisa ser ingerido por meio da alimentação ou suplementação. Ele desempenha diversas funções importantes em nosso organismo, sendo um potente anti-inflamatório que auxilia na prevenção de doenças. Dentre seus principais benefícios, podemos destacar a proteção do coração, visto que reduz os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim, e ajuda a controlar a pressão arterial. Além disso, o consumo de ômega 3 também é benéfico para a saúde mental, pois está relacionado à melhora do humor e prevenção de depressão. Ainda há estudos que relacionam o consumo de ômega 3 com a prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Mal de Alzheimer, e até mesmo com a diminuição do risco de câncer. Portanto, é importante incluir fontes de ômega 3 na alimentação, como peixes de água fria (salmão, atum, sardinha), linhaça, chia, nozes e óleos de peixe. Caso não seja possível consumir a quantidade recomendada por meio da alimentação, é indicado o uso de suplementos de ômega 3. No entanto, é importante procurar orientação médica antes de começar a usar qualquer tipo de suplemento, pois o consumo em excesso pode causar efeitos colaterais, como aumento do risco de sangramento.