Martillos com halteres é um exercício simples, mas muito eficaz para tonificar os músculos dos braços. O equipamento necessário para realizá-lo consiste em um par de halteres, que geralmente variam de 1 a 10 kg cada um, e um banco de treinamento. Para começar, sente-se no banco com as costas retas e segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante um halter de cada vez em direção ao ombro, sem deslocar o pulso. Ao levantar o halter, exhale e, ao descer, inhale. O ideal é fazer de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições a cada treino, com um intervalo de 30 a 60 segundos entre cada uma. Lembre-se de escolher um peso que seja confortável para você, para que possa realizar o exercício com correta execução e sem riscos. Com esta rotina de martillos com mancuerna, você pode trabalhar não só seus bíceps, mas também seus antebraços e tríceps, fortalecendo toda a região dos braços. Combine este exercício com uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios regulares, e você verá um grande progresso em seus objetivos de fitness.