A suplementação com whey protein é cada vez mais comum entre praticantes de atividade física que buscam aumentar a massa muscular e melhorar a recuperação após o exercício. Mas a quantidade de whey protein que deve ser consumida diariamente pode variar bastante de acordo com cada indivíduo e seu objetivo. Em geral, recomenda-se consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para quem deseja ganhar massa muscular. Assim, se uma pessoa pesa 70 quilos, ela deveria consumir entre 112 e 154 gramas de proteína por dia. E o whey protein pode ser uma opção prática para fornecer uma boa quantidade desse nutriente. É importante lembrar que a suplementação com whey protein deve ser combinada com uma alimentação equilibrada e adequada, que forneça também outros nutrientes essenciais para a saúde e o bom desempenho físico. Por isso, é recomendável que um nutricionista seja consultado para elaborar uma dieta individualizada de acordo com as necessidades de cada pessoa. Outra orientação importante é seguir a dosagem indicada na embalagem do whey protein, que pode variar de acordo com a marca e a forma de preparo (pó, shake pronto, barras etc.). Em geral, recomenda-se o consumo de 20 a 30 gramas de whey protein por porção, que pode ser ingerida uma ou duas vezes ao dia, de acordo com a necessidade e o objetivo da pessoa. Lembrando ainda que o consumo de whey protein em excesso pode sobrecarregar os rins e causar outros problemas de saúde, por isso é fundamental seguir as orientações de um profissional de saúde e evitar doses excessivas.signos de pregunta
