A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo, especialmente pelos rins e fígado, mas também pode ser encontrada em alimentos como carnes e peixes. No entanto, é comum que atletas e fisiculturistas adicionem creatina em sua dieta através de suplementação, com o objetivo de aumentar o desempenho físico. A principal função da creatina é fornecer energia para as células musculares durante a contração, especialmente em atividades de alta intensidade e de curta duração. Além disso, a creatina também ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares, o que contribui para o aumento da massa e força muscular. Ao consumir creatina em sua dieta, é importante se atentar ao consumo de água, pois a creatina pode aumentar a retenção de líquidos no corpo e causar desidratação se não for acompanhada por uma ingestão adequada de água. Por isso, a suplementação de creatina deve ser recomendada por um profissional de saúde, aliada a uma dieta balanceada e a prática regular de atividades físicas. Em excesso, a creatina pode ser prejudicial para o corpo, causando problemas no fígado e nos rins. Em resumo, a creatina é uma importante substância para os atletas que buscam aumentar o desempenho físico e ganhar massa muscular. Porém, seu consumo deve ser orientado por um profissional de saúde e sempre acompanhado de uma dieta equilibrada e ingestão adequada de água.