A rotina de espalda pode ser uma parte importante do seu regime de exercícios. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer e tonificar seus músculos das costas. Uma das melhores maneiras de começar é com exercícios simples que se concentram em seus músculos das costas inferiores. Um dos melhores exercícios para os músculos das costas inferiores é o levantamento terra. Este exercício é excelente para fortalecer as suas costas, bem como os seus glúteos e isquiotibiais. Tudo o que você precisa é de uma barra e peso para começar. Outros exercícios que você pode considerar incluem as flexões de remo, pull-ups e as pulldowns na máquina de cabos. Esses exercícios ajudam a tonificar seus músculos das costas, bem como seus braços e ombros. No entanto, é importante lembrar que a rotina de espalda não é apenas sobre o fortalecimento dos músculos. É também sobre alongá-los e cuidar deles adequadamente para evitar dores e lesões. Certifique-se de incluir uma rotina de alongamento em sua prática de rotina. Isso irá maximizar seus resultados e ajudar a manter seu corpo saudável e sem dor. Com bastante dedicação e consistência, você pode criar uma rotina de espalda que vai deixá-lo com uma postura mais forte e confiante. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e ajustar sua rotina de acordo com suas necessidades individuais.