A dor lombar é uma queixa muito comum em pessoas de todas as idades e pode ser causada por diversos motivos, como má postura, levantamento de peso excessivo, sedentarismo, entre outros fatores. No entanto, uma das maneiras mais efetivas de aliviar a dor lombar é através da prática de exercícios físicos específicos. Os exercícios para dor lombar são um conjunto de atividades físicas com o objetivo de fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade da região lombar, proporcionando assim um alívio da dor. Alguns desses exercícios podem ser realizados até mesmo por pessoas que apresentam limitações físicas, como por exemplo, idosos. Um exercício bastante recomendado é a prancha abdominal, que consiste em ficar em posição de prancha, apoiando o peso do corpo sobre os antebraços e as pontas dos pés. Esse exercício fortalece os músculos das costas e ajuda a melhorar a postura. Outro exercício que pode ajudar a aliviar a dor lombar é a elevação das pernas. Para realizá-lo, deve-se deitar de costas no chão com as pernas esticadas e, em seguida, elevar as pernas em direção ao teto, mantendo os joelhos estendidos. Esse exercício irá fortalecer os músculos abdominais e melhorar a flexibilidade da região lombar. A prática de alongamentos também é bastante recomendada para aliviar a dor lombar. Um alongamento simples e eficiente é o chamado "gato e cão", que consiste em ficar de quatro apoios e arquear a coluna em direção ao teto para depois relaxá-la novamente. Em resumo, os exercícios para dor lombar podem ser uma excelente medida preventiva e terapêutica para quem sofre com essa condição. Porém, é importante lembrar que a prática de exercícios deve ser sempre orientada por um profissional qualificado e que essa prática deve ser incluída no cotidiano de forma progressiva, para se evitar lesões.